Consejos

Aquí hay algunos consejos para crear un menú saludable: 

-Come frutas y verduras en cada comida. Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. 

-Elige cereales integrales en lugar de cereales refinados. Los cereales integrales son una fuente de fibra. 

-Consume proteínas magras en cada comida. Las proteínas magras son una fuente de aminoácidos esenciales. 

-Limita el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas y trans. 

-Elige bebidas saludables. Las bebidas saludables incluyen agua, leche y jugos de fruta sin azúcar añadido. 

 

Alimentos que se pueden agregar a la dieta saludable: 

-Verduras: Tomates, lechuga, espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias, cebollas, apio, champiñones, pimientos, frutas, etc. 

-Frutas: Manzanas, naranjas, plátanos, fresas, uvas, peras, melocotones, piña, kiwi, etc. 

-Cereales integrales: Pan integral, arroz integral, avena, quinoa, bulgur, etc. 

-Proteínas magras: Carne magra, aves, pescado, huevos, legumbres, frutos secos, semillas, etc. 

-Lácteos: Leche, yogur, queso, etc. 

 

Alimentos procesados que debes limitar: 

-Alimentos fritos 

-Dulces 

-Bebidas azucaradas 

-Comida rápida 

-Alimentos envasados  Algunos ejemplos de bebidas saludables que puedes incluir en tu dieta: 

-Agua. 

-Leche. 

-Jugos de fruta sin azúcar añadido. 

-Té sin azúcar. 

-Café sin azúcar. 

 

Siguiendo estos consejos, puedes crear un menú saludable que te ayude a mantenerte en forma y saludable.